[...] + ashwaganda + glucosamina /SFD/2017/5/6/450b5d8a433c4c1b86c5091f0acbda03.jpg Sobota rozpoczęta cardio. Dodatkowo bebzolek na TRX. Oj spiął się i poczuł, tym bardziej, że przerwy między seriami 30s. Później zabawy w domu bo pogoda barowa ;) Robiliśmy również latawiec, wg przepisu z książki z ZPT czy jakoś inaczej się nazywa ten przedmiot. [...]
[...] na nogi odpuściłem. Nie chciałem odpuścić pozostałych ćwiczeń, wargi zagryzione i hejka. Na razie ciężary niezbyt duże. Za to kontrola ruchu pełna, spięcie mięsni. Krótkie przerwy między seriami 1 minuta, max 90s. Przeciwbólowe wzięte – nimesil podwójna dawka. Chodzić mogę, ale na wet cupnąć się nie da. [...]
[...] na nogi odpuściłem. Nie chciałem odpuścić pozostałych ćwiczeń, wargi zagryzione i hejka. Na razie ciężary niezbyt duże. Za to kontrola ruchu pełna, spięcie mięsni. Krótkie przerwy między seriami 1 minuta, max 90s. Przeciwbólowe wzięte – nimesil podwójna dawka. Chodzić mogę, ale na wet cupnąć się nie da. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dexterpro dzięki właśnie tego szukałem bo gdzieś czytałem ile serii na dane partie ciała, ale zamknąłem tą kartę i zapomniałem gdzie to było... A jak zrobić z tym treningiem? Zostawić 3x w tygodniu czy dać 6x w tygodniu? Przerwy między seriami na redukcji to chyba 30-60s nie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ma to być trening redukcyjny i na rzeźbę. Dlatego ustaliłem, że na duże partie będzie 12 serii, a na małe 8. Wszystko po 12 powtórzeń(nie wiem czy nogi też mają mieć 12?) a przerwy między seriami to 30-60s. Czy to jest odpowiednie? Po za tym jako rozgrzewka walka z cieniem... Czy to jest dobre? Osobiście uważam, że taka walka z cieniem dobrze [...]
[...] poziomu miesien juz nie reaguje na zwiekszona liczbe powtorzen i zwykle mamy do czynienia z zastojem) - bez zadnego katowania sie codziennie, bez odpoczynku (dlugie przerwy miedzy seriami tylko 2-3 razy w tyg) - wystarczy kilka treningow aby osiagnac to samo co po 42 dniach A6W - rozbudujemy wszystkie partie, rodzaje m. brzucha czyli [...]
[...] działasz zgodnie z siła grawitacji czyli np: opuszczasz sztange powinna byc dłuzsza od fazy pozytywnej gdy pokonujesz siłe grawitacji... - masówka (split) , ile czasu przerwy miedzy seriami? - 60 - 90 sekund - barki , robie wypychanie za karku sztangi/unoszenie hantli na boki / podciaganie do brody/ sztrugsy , podciaganie do brody [...]
[...] Posiłek nr 5 ok. 1 godziny po treningu - 150 gr. płatków owsianych - 2 jajka (je�ć na surowo) + 1 l. wody + zestaw witamin + 4 tabletki Humawit M PLAN TRENINGOWY (przerwy między seriami: zawsze 90 sekund): Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie gryfu na ławeczce - 3 serie ciężarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 8-12 powtórzeń - [...]
Intensywność to nie tylko przerwy miedzy seriami ale również ciężary ;] Ja po pewnym czasie zrozumiałem że jak nie dajemy rady to nie chodzi o nasze miesnie tylko wazniejsze jest to co dzieje sie w glowie. O filmach wspomniałem ponieważ technika może nie być idealna, sam co jakiś czas wrzucam filmy z treningów do korygowania techniki w tym [...]
[...] maszyna smitha x3 (30pow) (10-20-20kg) - przyciąganie nóg do klatki piersiowej(30pow) + brzuszki skośne z piłką 6kg(20pow) x3 teraz zeszłam lekko ciężaru, skupiam się bardziej na intensywności treningu- mniejszy ciężar, więcej powtórzeń, krótsze przerwy między seriami Jak pisałam kilka postów wcześniej, jak narazie treningi intuicyjne :))
Wypiska: Jest git . Niestety nie mam czasu na wypiski, bardziej skupiam się na robieniu formy . Obecnie trening i dieta w/g arta qazara. Trening z 1min przerwy między seriami i 15 powt. w serii to prawdziwa masakra, ale efekty bardzo zadowalające. 3 razy w tygodniu 60min na orbitreku tętno 130. Z supli, to wiadomo białka itd, kupiłem sobie w promo [...]
[...] TRENING Zmieniłem push press na wyciskanie sztangielek, bo tamto ćwiczenie za bardzo mi ryje nadgarstki, pewnie nie umiem go dobrze wykonywać ;). Power - 5x5, przerwy między seriami 1-2,5min. 1. siad - 90, 110, 125, 135, 145x4 2. MC - 90, 110, 125, 140, 150 3. wiosło - 80, 90, 100, 110, 120 4. wyciskanie sztangi na poziomej - 60, [...]
[...] Diet 2.0! Waga na czczo 74,5kg, czyli -0,2kg jak przed tygodniem i +3,2kg przez całe ładowanie. DIETA I SUPLEMENTACJA Jak w sobotę tydzień temu. TRENING Power - 5x5, przerwy między seriami 1-2,5min. 1. siad - 90, 110, 125, 135, 145 2. MC - 100, 120, 135, 145, 160 3. wiosło - 85, 95, 105, 115, 125 4. wyciskanie sztangi na poziomej - 65, [...]
No skośne strasznie poszerzają dlatego już ich nie robię. Strasznie mi się rozwinęły, a robiłem tylko jedno ćwiczenie - Russian Twist. Co do lasek... NO RACZEJ Ja Cie zmotywowałem i mówisz, że koniec balów? Czym? Tymi moimi trzeba ostatnimi melanżami w ciągu tygodnia i dzisiejszym kolejnym (patrz wypiska niżej)? 25.06.2011 DIETA I SUPLEMENTACJA [...]